磐梯町地域包括支援センターだより（No.68）：認知症予防（パート2）

 これまでの研究から、認知症を予防するためには「脳を健康にすること（生理的アプローチ）」と「脳を鍛えること（認知的アプローチ）」が重要であることがわかってきました。

そこで3回シリーズで認知症予防を特集します。

今回は「脳を鍛える」方法について掲載します。

認知症にならないよう脳の3つの機能を鍛えましょう

1. エピソード記憶を鍛える

   エピソード記憶とは「昨日の夕ご飯に○○○を食べた」というように体験したことを記憶して思い出す機能です。

   効果的なトレーニング

   1日遅れ、2日遅れで日記をつけたり、レシートを見ずに記憶を頼りに家計簿をつけたりするのがエピソード記憶の機能維持に有効です。

2. 注意分割機能を鍛える

   注意分割機能とは、2つ以上のことを同時に進行するとき、適正にそれらのことに注意を配る機能です。

   効果的なトレーニング

   複数の料理を同時に作る、5～6人のグループで会話をするなどの行為で、注意分割機能を鍛えることができます。

3. 計画力を鍛える

   計画力（思考力）とは、物事の手順や段取りを考えて行動する能力をいいます。

   効果的なトレーニング

   新しい料理の献立を考える、園芸作業の計画を立てる。将棋や麻雀など頭を使うゲームをする、新しい趣味に挑戦するなどの方法が、計画力の維持に有効的です。