磐梯町地域包括支援センターだより（No.47）：介護予防について（その3）低栄養を予防しましょう

高齢になると食が細くなったり、食欲不振になって、必要な栄養が不足し「低栄養状態」となる事があります。「低栄養状態」になると免疫力が低下し、病気に罹りやすくなったり、回復しにくくなります。体力や筋力も低下して、好きな事やしたい事も出来なくなってしまいます。『年をとると食が細くなるのはしかたない』と片付けずにきちんと原因を把握し、対処しましょう。

低栄養をチェックしてみましょう

1. 6ヶ月間で、2kg～3kg以上体重減少がありましたか。
2. ＢＭＩが18.5未満ですか。

   ＜ＢＭＩの計算方法　体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＞

   例：体重65kg、身長160cmの方の場合　65÷1.6÷1.6＝25.4

1．2．に該当した方は「低栄養状態」かもしれません。かかりつけ医や保健師、地域包括支援センターへご相談下さい。

低栄養を予防するには…

1. 動く力になる食べ物（ごはん･パン・麺・芋類など）、血や肉をつくる食べ物（卵・魚・肉・大豆製品など）、体調を整える食べ物（野菜・海藻など）、果物をバランスよく食べる。
2. 月に1回は体重を測る。
3. 美味しく食事をするためにメリハリのある生活を送る（適度な運動や社会参加）。
4. 食欲のないときは、食べたいものを食べたいときに食べる。
5. 間食を上手にとる。
6. 上手く飲み込めない時は、とろみをつけてのどごしを良くする。
7. 水分を十分とって脱水状態にならないようにする。

※ コップ1杯の水分を朝起きた時、朝ごはん、10時のおやつ、お昼ごはん、3時のおやつ、夜ごはん、お風呂の前、寝る前に飲むと上手に水分が取れます。水やお茶でなくてもヨーグルトやゼリーでも構いません。

1日3食　美味しく、楽しく、バランスよく食べて体力を維持しましょう