磐梯町地域包括支援センターだより（No.46）：介護予防について（その2）運動機能を向上させましょう

体は、使わないでいるとどんどん弱っていきます。高齢になっても、ほどよく使い続ければ機能は維持できます。いつまでも健康で生き生きと暮らすために、日常生活で体を動かす事が重要です。

少しの時間でも毎日継続して運動することを習慣としましょう。

ウォーキングは、ゆっくりとたくさんの酸素をからだに取り込む《有酸素運動》です。手軽にマイペースで出来る全身運動ですので取り組んでみてはどうでしょう。

「にこにこペース」でウォーキング

目標は、1日30分！　朝10分、昼10分、夕10分　に分けてもかまいません！

「にこにこペース」の運動とは、一時間くらいにこにこ笑顔で続けられる運動です。

ややきついと感じるくらいの有酸素運動で、汗が出て運動をしていることを実感しながらも、話をしたり景色を楽しみながら長く続けられる運動です。

「にこにこペース」の運動の1分間の心拍数は、138－（年齢÷2）が目安です。 例：70歳の方の場合　　138－（70÷2）＝103

ウォーキングの正しい姿勢　準備運動をしっかりやってから始めてください。

• あごを引いて、うつむかずに視線は数十メートル先を見る
• 胸を張って背筋を伸ばし、両肩はリラックス
• 手は軽く握って、肘を90度くらいに曲げて大きく前後に振るようにする
• 膝を伸ばして踵から着地する
• つま先で地面をしっかり蹴って前へ踏出す
• 歩幅は広めにする

注意　高齢の方や持病のある方、体調に不安のある方は、かかりつけ医に相談してから始めてください。